کنترل اضطراب در محیط کار
اضطراب شغلی معمولاً وقتی بالا میرود که فشار عملکرد با ابهام و ترس از قضاوت ترکیب میشود. خیلیها فکر میکنند باید اضطراب را کامل حذف کنند، اما هدف واقعبینانهتر این است که شدت آن را مدیریت کنیم تا تصمیمهای حرفهای آسیب نبیند.
در عمل، سه محرک پرتکرار دیده میشود: حجم کار پراکنده، جلسات پرتنش، و خودگفتوگوی انتقادی. اگر این سه مورد شناسایی نشوند، حتی آدمهای توانمند هم دچار افت تمرکز و خستگی ذهنی میشوند.
الگوی ۳ قدمی
- قدم اول: قبل از شروع روز، ۳ اولویت واضح تعریف کنید.
- قدم دوم: هر ۹۰ دقیقه یک وقفه کوتاه تنفسی داشته باشید.
- قدم سوم: بعد از هر موقعیت تنشزا، به جای سرزنش خود، یک «بازبینی رفتاری» ۲ دقیقهای انجام دهید.
اگر اضطراب باعث بیخوابی، تحریکپذیری یا اجتناب از مسئولیتهای مهم شده، مداخله تخصصی میتواند چرخه فشار را کوتاه کند.
تماس: 09362307031 | Instagram
پیشنهاد مرتبط: اگر این موضوع در رابطه برای شما تکرار میشود، دوره باجگیری عاطفی مائده صالحی میتواند مسیر شناخت الگوها و تمرین مرزبندی سالم را روشنتر کند.