افکار مزاحم قبل از خواب
بسیاری از افراد دقیقاً وقتی میخواهند بخوابند، تازه با هجوم فکرها روبهرو میشوند. دلیلش این است که شب، محرکهای بیرونی کم میشوند و ذهن فرصت پیدا میکند نگرانیهای پردازشنشده را بالا بیاورد.
این وضعیت الزاماً بیماری نیست، اما اگر ادامهدار شود، کیفیت خواب و خلق روز بعد را بههم میریزد و یک چرخه فرسایشی میسازد.
چه کنیم؟
- ۲۰ دقیقه قبل خواب «تخلیه نوشتاری» انجام دهید.
- اخبار/شبکه اجتماعی را حداقل ۴۵ دقیقه قبل خواب قطع کنید.
- تنفس آهسته ۴-۶ دقیقهای با بازدم طولانیتر انجام دهید.
اگر بیخوابی بیش از چند هفته ادامه داشته باشد، ارزیابی تخصصی برای شناسایی ریشه اضطراب کمک بزرگی است.
پیشنهاد مرتبط: اگر این موضوع در رابطه برای شما تکرار میشود، دوره باجگیری عاطفی مائده صالحی میتواند مسیر شناخت الگوها و تمرین مرزبندی سالم را روشنتر کند.